Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug): richtig ausführen
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung, die die Beinbeuger im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Waden.
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug) – Demo · © GymiaFit
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug) Schritt für Schritt
- 1Stelle den Kabelzug so ein, dass die Knöchelschlaufen auf der niedrigsten Einstellung sind.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, die Beine gestreckt und die Knöchelschlaufen an deinen Füßen befestigt.
- 3Halte dich zur Stabilität an den Griffen der Bank fest.
- 4Beuge die Knie und ziehe die Beine zum Gesäß, drücke dabei die Beinbeuger zusammen.
- 5Halte kurz oben in der Bewegung inne und senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug) — Fragen
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Waden.
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug) machen?
Beinbeuger Dehnung, Kick Out Sit und Leg Up Hamstring Stretch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.