Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): техника выполнения
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх) — это продвинутое, многосуставное, базовое, тянущее упражнение, нацеленное на заднюю поверхность бедра в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и икроножные мышцы.
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): пошагово
- 1Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы ремешки на лодыжки находились в самом нижнем положении.
- 2Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги, и прикрепите ремешки к лодыжкам.
- 3Держитесь за рукоятки скамьи для устойчивости.
- 4Согните колени и подтяните ноги к ягодицам, напрягая заднюю поверхность бедра.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): вопросы
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и икры.
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх)?
«Растяжка бицепса бедра», «Выпрямление ног сидя» и «Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног лежа на блочном тренажере (с тягой вверх)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.