Windmill Avanzado con kettlebell: cómo se hace
El Windmill Avanzado con kettlebell es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y los hombros.
Windmill Avanzado con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Windmill Avanzado con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Hombros
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Windmill Avanzado con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados más anchos que los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta una kettlebell en la mano derecha con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia delante.
- 3Gira ligeramente el pie izquierdo hacia la derecha y desplaza el peso a la pierna izquierda.
- 4Flexiona la rodilla izquierda y bascula desde la cadera, bajando el torso hacia el lado izquierdo.
- 5Mantén el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y los ojos en la kettlebell.
- 6A medida que bajes el torso, deja que la pierna derecha se estire y el pie derecho pivote ligeramente.
- 7Baja el torso hasta notar un estiramiento en el isquiotibial izquierdo y el brazo derecho quede apuntando al suelo.
- 8Haz una pausa breve y activa el core empujando con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Windmill Avanzado con kettlebell: preguntas
Windmill Avanzado con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y hombros como músculos secundarios.
Windmill Avanzado con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Windmill Avanzado con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Windmill Avanzado con kettlebell?
Bent Press con kettlebell, Windmill Doble con kettlebell y Ocho con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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