Moinho Avançado com Kettlebell: como fazer
O Moinho Avançado com Kettlebell é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os oblíquos e os ombros.
Moinho Avançado com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Moinho Avançado com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Moinho Avançado com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- 2Segure uma kettlebell na mão direita, com o braço estendido por cima da cabeça e a palma virada para a frente.
- 3Rode ligeiramente o pé esquerdo para a direita e desloque o peso para a perna esquerda.
- 4Flicta o joelho esquerdo e dobre-se pela anca, baixando o tronco em direcção ao lado esquerdo.
- 5Mantenha o braço direito estendido por cima da cabeça e os olhos na kettlebell.
- 6À medida que baixa o tronco, permita que a perna direita se estique e que o pé direito pivote ligeiramente.
- 7Baixe o tronco até sentir um alongamento no isquiotibial esquerdo e o braço direito estar a apontar para o chão.
- 8Faça uma pausa de um momento, contraia o core e empurre através do calcanhar esquerdo para regressar à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Moinho Avançado com Kettlebell: perguntas
Moinho Avançado com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e ombros.
Moinho Avançado com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Moinho Avançado com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Moinho Avançado com Kettlebell?
Bent Press com Kettlebell, Moinho Duplo com Kettlebell e Figura 8 com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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