Ocho con kettlebell: cómo se hace
El Ocho con kettlebell es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los antebrazos.
Ocho con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Ocho con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Antebrazos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Ocho con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en una mano.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 3Pasa la kettlebell entre las piernas, cambiando de mano cuando llegue a la parte trasera de las piernas.
- 4A medida que la kettlebell vuelva hacia delante, pásala a la otra mano entre las piernas.
- 5Continúa pasando la kettlebell entre las piernas describiendo un ocho.
- 6Mantén un ritmo constante y activa el core durante todo el ejercicio.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Ocho con kettlebell: preguntas
Ocho con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y antebrazos como músculos secundarios.
Ocho con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Ocho con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Ocho con kettlebell?
Windmill Avanzado con kettlebell, Bent Press con kettlebell y Windmill Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Ocho con kettlebell, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.