Kettlebell Windmill Avancé : comment le faire
Le Kettlebell Windmill Avancé est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques et les épaules.
Kettlebell Windmill Avancé : démonstration · © GymiaFit
Kettlebell Windmill Avancé en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Épaules
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kettlebell Windmill Avancé étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds plus larges que la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- 2Tenez un kettlebell dans la main droite, bras tendu au-dessus de la tête et paume tournée vers l'avant.
- 3Faites pivoter le pied gauche légèrement vers la droite, et déportez le poids sur la jambe gauche.
- 4Pliez le genou gauche et basculez à partir de la hanche, en abaissant le torse vers le côté gauche.
- 5Gardez le bras droit tendu au-dessus de la tête et les yeux sur le kettlebell.
- 6Pendant la descente du torse, laissez la jambe droite se tendre et le pied droit pivoter légèrement.
- 7Abaissez le torse jusqu'à sentir un étirement dans l'ischio-jambier gauche et le bras droit pointe vers le sol.
- 8Marquez une pause un instant, puis engagez le tronc et poussez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Kettlebell Windmill Avancé : questions
Kettlebell Windmill Avancé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et épaules.
Kettlebell Windmill Avancé : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kettlebell Windmill Avancé : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Kettlebell Windmill Avancé ?
Bent Press Kettlebell, Double Windmill Kettlebell et Kettlebell Figure 8 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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