Kettlebell fortgeschrittener Windmill: richtig ausführen
Kettlebell fortgeschrittener Windmill ist eine mittelschwere Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln und Schultern.
Kettlebell fortgeschrittener Windmill – Demo · © GymiaFit
Kettlebell fortgeschrittener Windmill auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Schultern
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell fortgeschrittener Windmill Schritt für Schritt
- 1Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte eine kettlebell in der rechten Hand, der Arm gestreckt über dem Kopf, die Handfläche nach vorn.
- 3Drehe den linken Fuß leicht nach rechts und verlagere das Gewicht auf das linke Bein.
- 4Beuge das linke Knie und neige die Hüfte, senke den Oberkörper zur linken Seite.
- 5Halte den rechten Arm gestreckt über dem Kopf und die Augen auf die kettlebell gerichtet.
- 6Während du den Oberkörper absenkst, lass das rechte Bein strecken und den rechten Fuß leicht pivotieren.
- 7Senke den Oberkörper, bis du eine Dehnung im linken Beinbeuger spürst und der rechte Arm Richtung Boden zeigt.
- 8Halte kurz inne, spanne die Körpermitte an und drücke dich über die linke Ferse in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.
Kettlebell fortgeschrittener Windmill — Fragen
Kettlebell fortgeschrittener Windmill: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Schultern.
Kettlebell fortgeschrittener Windmill: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell fortgeschrittener Windmill: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell fortgeschrittener Windmill machen?
Kettlebell Bent Press, Kettlebell doppelter Windmill und Kettlebell Figure 8 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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