Windmill Doble con kettlebell: cómo se hace
El Windmill Doble con kettlebell es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los isquiotibiales.
Windmill Doble con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Windmill Doble con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Isquiotibiales
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Windmill Doble con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en la mano derecha.
- 2Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza, manteniendo los ojos en la kettlebell.
- 3Gira el pie izquierdo 45 grados a la izquierda y el pie derecho 90 grados a la derecha.
- 4Flexiona la cintura hacia la izquierda, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.
- 5Baja la kettlebell hacia el suelo, llevándola hacia el pie izquierdo.
- 6Haz una pausa breve y activa el core empujando con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Windmill Doble con kettlebell: preguntas
Windmill Doble con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros e isquiotibiales como músculos secundarios.
Windmill Doble con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Windmill Doble con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Windmill Doble con kettlebell?
Windmill Avanzado con kettlebell, Bent Press con kettlebell y Ocho con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Windmill Doble con kettlebell, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.