Molino con Kettlebell: cómo se hace
El Molino con Kettlebell es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y los Hombros.
Molino con Kettlebell: demostración · © GymiaFit
Molino con Kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Hombros
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Molino con Kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en la mano derecha por encima de la cabeza.
- 2Gira el pie izquierdo unos 45 grados hacia afuera y mantén el pie derecho apuntando hacia adelante.
- 3Inclina el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la vista en la kettlebell.
- 4Baja el torso lo máximo posible manteniendo el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado.
- 5Haz una pausa breve y luego regresa a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Molino con Kettlebell: preguntas
Molino con Kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y hombros como músculos secundarios.
Molino con Kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Molino con Kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Molino con Kettlebell?
Windmill Avanzado con kettlebell, Bent Press con kettlebell y Windmill Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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