Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): техника выполнения
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень) — это изолирующее жимовое упражнение для мышц кора, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с гирей и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: косые мышцы живота и плечи.
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): демонстрация · © GymiaFit
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Плечи
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Возьмите гирю в правую руку, вытянув ее над головой ладонью вперед.
- 3Слегка поверните левую ногу вправо и перенесите вес на левую ногу.
- 4Согните левое колено и наклонитесь в бедре, опуская корпус влево.
- 5Держите правую руку вытянутой над головой и смотрите на гирю.
- 6Опуская корпус, позвольте правой ноге выпрямиться, а правой стопе слегка провернуться.
- 7Опустите корпус до ощущения растяжения в левом подколенном сухожилии, а правую руку направьте к земле.
- 8Сделайте паузу, затем напрягите кор и, оттолкнувшись левой пяткой, вернитесь в исходное положение.
- 9Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): вопросы
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и плечи.
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)?
«Наклонный жим с гирей», «Кеттлбелл двойной мельница» и «Кеттлбелл восьмерка» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.