Bent Press con kettlebell: cómo se hace
El Bent Press con kettlebell es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Bent Press con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Bent Press con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps, Oblicuos
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Bent Press con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en la mano derecha.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y presiona la kettlebell por encima de la cabeza con el brazo derecho, manteniendo el codo bloqueado.
- 3Rota el torso hacia la izquierda, desplazando el peso al pie izquierdo.
- 4Flexiona la rodilla izquierda y baja el torso hacia el suelo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.
- 5Mientras bajas, mantén los ojos en la kettlebell y el pecho elevado.
- 6Cuando la mano izquierda toque el suelo, empuja con el pie izquierdo y estira la pierna izquierda, llevando las caderas hacia delante.
- 7Mientras llevas las caderas hacia delante, usa el core y el brazo derecho para volver a presionar la kettlebell a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Bent Press con kettlebell: preguntas
Bent Press con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros, tríceps y oblicuos como músculos secundarios.
Bent Press con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Bent Press con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Bent Press con kettlebell?
Windmill Avanzado con kettlebell, Windmill Doble con kettlebell y Ocho con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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