Kettlebell Windmill Avansat: cum se face
Kettlebell Windmill Avansat este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel intermediar, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt obliciii și umerii.
Kettlebell Windmill Avansat: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Windmill Avansat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Umeri
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Windmill Avansat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile mai depărtate decât lățimea umerilor, vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- 2Ține un kettlebell în mâna dreaptă, cu brațul întins deasupra capului și palma orientată înainte.
- 3Rotește ușor piciorul stâng la dreapta și mută greutatea pe piciorul stâng.
- 4Îndoaie genunchiul stâng și apleacă-te de la șold, coborând trunchiul spre partea stângă.
- 5Menține brațul drept întins deasupra capului și privirea pe kettlebell.
- 6Pe măsură ce cobori trunchiul, lasă piciorul drept să se întindă și piciorul drept să pivoteze ușor.
- 7Coboară trunchiul până când simți o întindere în ischiogambierul stâng și brațul drept este orientat spre sol.
- 8Fă o pauză scurtă, apoi contractează zona centrală și împinge prin călcâiul stâng pentru a reveni la poziția de pornire.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Kettlebell Windmill Avansat: întrebări
Kettlebell Windmill Avansat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și umeri.
Kettlebell Windmill Avansat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Windmill Avansat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Windmill Avansat?
Kettlebell Bent Press, Kettlebell Windmill Dublu și Kettlebell Figura 8 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Windmill Avansat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.