Kettlebell Windmill Avanzato: come si fa
Il Kettlebell Windmill Avanzato è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Obliqui e Spalle.
Kettlebell Windmill Avanzato: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Windmill Avanzato in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Spalle
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Windmill Avanzato passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, punte dei piedi leggermente verso l'esterno.
- 2Mantieni un kettlebell nella mano destra, con il braccio esteso sopra la testa e il palmo rivolto in avanti.
- 3Ruota leggermente il piede sinistro verso destra e sposta il peso sulla gamba sinistra.
- 4Piega il ginocchio sinistro e fletti l'anca, abbassando il busto verso il lato sinistro.
- 5Mantieni il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell.
- 6Mentre abbassi il busto, lascia che la gamba destra si raddrizzi e il piede destro pivoti leggermente.
- 7Abbassa il busto finché non senti un allungamento al femorale sinistro e il braccio destro è puntato verso terra.
- 8Fai una pausa per un momento, poi contrai il core e spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione iniziale.
- 9Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Kettlebell Windmill Avanzato: domande
Kettlebell Windmill Avanzato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e spalle come muscoli secondari.
Kettlebell Windmill Avanzato: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Windmill Avanzato: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Windmill Avanzato?
Kettlebell Bent Press, Kettlebell Double Windmill e Kettlebell Figure 8 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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