Кеттлбелл двойной мельница: техника выполнения
Кеттлбелл двойной мельница — это односуставное изоляционное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием гирь и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и подколенные сухожилия.
Кеттлбелл двойной мельница: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл двойной мельница: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл двойной мельница: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая гирю в правой руке.
- 2Вытяните правую руку над головой, не отрывая взгляда от гири.
- 3Поверните левую ногу на 45 градусов влево, а правую ногу — на 90 градусов вправо.
- 4Наклонитесь в талии влево, сохраняя правую руку вытянутой над головой.
- 5Опустите гирю к земле, дотягиваясь до левой стопы.
- 6Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите мышцы кора и оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
Кеттлбелл двойной мельница: вопросы
Кеттлбелл двойной мельница: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и бицепс бедра.
Кеттлбелл двойной мельница: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл двойной мельница: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл двойной мельница?
«Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)», «Наклонный жим с гирей» и «Кеттлбелл восьмерка» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл двойной мельница», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.