Kettlebell doppelter Windmill: richtig ausführen
Kettlebell doppelter Windmill ist eine mittelschwere Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Beinbeuger.
Kettlebell doppelter Windmill – Demo · © GymiaFit
Kettlebell doppelter Windmill auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell doppelter Windmill Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in der rechten Hand.
- 2Strecke den rechten Arm über den Kopf und behalte die Augen auf der kettlebell.
- 3Drehe den linken Fuß 45 Grad nach links und den rechten Fuß 90 Grad nach rechts.
- 4Beuge dich in der Taille nach links und halte den rechten Arm über dem Kopf gestreckt.
- 5Senke die kettlebell Richtung Boden und greife in Richtung des linken Fußes.
- 6Halte kurz inne, spanne die Körpermitte an und drücke dich über den rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.
Kettlebell doppelter Windmill — Fragen
Kettlebell doppelter Windmill: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Beinbeuger.
Kettlebell doppelter Windmill: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell doppelter Windmill: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell doppelter Windmill machen?
Kettlebell fortgeschrittener Windmill, Kettlebell Bent Press und Kettlebell Figure 8 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell doppelter Windmill“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.