Kettlebell Double Windmill: come si fa
Il Kettlebell Double Windmill è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Femorali.
Kettlebell Double Windmill: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Double Windmill in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Femorali
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Double Windmill passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra.
- 2Estendi il braccio destro sopra la testa, mantenendo gli occhi sul kettlebell.
- 3Ruota il piede sinistro di 45 gradi verso sinistra e il piede destro di 90 gradi verso destra.
- 4Piegati alla vita verso sinistra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa.
- 5Abbassa il kettlebell verso il suolo, allungandoti verso il piede sinistro.
- 6Fai una pausa per un momento, poi contrai il core e spingi attraverso il piede destro per tornare alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Kettlebell Double Windmill: domande
Kettlebell Double Windmill: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e femorali come muscoli secondari.
Kettlebell Double Windmill: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Double Windmill: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Double Windmill?
Kettlebell Windmill Avanzato, Kettlebell Bent Press e Kettlebell Figure 8 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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