Double Windmill Kettlebell : comment le faire
Le Double Windmill Kettlebell est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les ischio-jambiers.
Double Windmill Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Double Windmill Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Ischio-jambiers
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Double Windmill Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans la main droite.
- 2Tendez le bras droit au-dessus de la tête, en gardant les yeux sur le kettlebell.
- 3Faites pivoter le pied gauche à 45 degrés vers la gauche et le pied droit à 90 degrés vers la droite.
- 4Penchez-vous à la taille vers la gauche, en gardant le bras droit tendu au-dessus de la tête.
- 5Abaissez le kettlebell vers le sol, en tendant vers le pied gauche.
- 6Marquez une pause un instant, puis engagez le tronc et poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Double Windmill Kettlebell : questions
Double Windmill Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et ischio-jambiers.
Double Windmill Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Double Windmill Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Double Windmill Kettlebell ?
Kettlebell Windmill Avancé, Bent Press Kettlebell et Kettlebell Figure 8 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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