Moinho Duplo com Kettlebell: como fazer
O Moinho Duplo com Kettlebell é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os isquiotibiais.
Moinho Duplo com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Moinho Duplo com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Moinho Duplo com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell na mão direita.
- 2Estenda o braço direito por cima da cabeça, mantendo os olhos na kettlebell.
- 3Rode o pé esquerdo 45 graus para a esquerda e o pé direito 90 graus para a direita.
- 4Dobre-se pela cintura para a esquerda, mantendo o braço direito estendido por cima da cabeça.
- 5Baixe a kettlebell em direcção ao chão, estendendo-se em direcção ao pé esquerdo.
- 6Faça uma pausa de um momento, contraia o core e empurre através do pé direito para regressar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Moinho Duplo com Kettlebell: perguntas
Moinho Duplo com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e posteriores de coxa.
Moinho Duplo com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Moinho Duplo com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Moinho Duplo com Kettlebell?
Moinho Avançado com Kettlebell, Bent Press com Kettlebell e Figura 8 com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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