Kettlebell Windmill Dublu: cum se face
Kettlebell Windmill Dublu este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel intermediar, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și ischiogambierii.
Kettlebell Windmill Dublu: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Windmill Dublu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Ischiogambieri
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Windmill Dublu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă.
- 2Întinde brațul drept deasupra capului, menținând privirea pe kettlebell.
- 3Rotește piciorul stâng cu 45 de grade la stânga și piciorul drept cu 90 de grade la dreapta.
- 4Apleacă-te de la talie la stânga, menținând brațul drept întins deasupra capului.
- 5Coboară kettlebell-ul spre sol, întinzându-te spre piciorul stâng.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi contractează zona centrală și împinge prin piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Kettlebell Windmill Dublu: întrebări
Kettlebell Windmill Dublu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și ischiogambieri.
Kettlebell Windmill Dublu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Windmill Dublu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Windmill Dublu?
Kettlebell Windmill Avansat, Kettlebell Bent Press și Kettlebell Figura 8 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Windmill Dublu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.