Кеттлбелл восьмерка: техника выполнения
Кеттлбелл восьмерка — это односуставное изоляционное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием гири и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и предплечья.
Кеттлбелл восьмерка: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл восьмерка: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Предплечья
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл восьмерка: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая гирю в одной руке.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 3Передайте гирю между ног, меняя руки, когда она достигнет задней части ног.
- 4Когда гиря движется вперед, передайте ее другой руке между ног.
- 5Продолжайте передавать гирю между ног, выполняя движение в форме восьмерки.
- 6Поддерживайте ровный темп и напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Кеттлбелл восьмерка: вопросы
Кеттлбелл восьмерка: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и предплечья.
Кеттлбелл восьмерка: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл восьмерка: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл восьмерка?
«Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)», «Наклонный жим с гирей» и «Кеттлбелл двойной мельница» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл восьмерка», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.