Kettlebell Figura 8: cum se face
Kettlebell Figura 8 este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel intermediar, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și antebrațele.
Kettlebell Figura 8: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Figura 8 pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Antebrațe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Figura 8 pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte de la șold, menținând spatele drept.
- 3Trece kettlebell-ul printre picioare, schimbând mâinile pe măsură ce ajunge la spatele picioarelor.
- 4Pe măsură ce kettlebell-ul vine înainte, trece-l în cealaltă mână printre picioare.
- 5Continuă trecerea kettlebell-ului printre picioare într-o mișcare de figura 8.
- 6Menține un ritm constant și contractează zona centrală pe tot parcursul exercițiului.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Figura 8: întrebări
Kettlebell Figura 8: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și antebrațe.
Kettlebell Figura 8: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Figura 8: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Figura 8?
Kettlebell Windmill Avansat, Kettlebell Bent Press și Kettlebell Windmill Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Figura 8, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.