Kettlebell Figure 8: come si fa
Il Kettlebell Figure 8 è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Spalle e Avambracci.
Kettlebell Figure 8: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Figure 8 in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Avambracci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Figure 8 passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Passa il kettlebell tra le gambe, cambiando mano quando raggiunge il retro delle gambe.
- 4Mentre il kettlebell torna in avanti, passalo all'altra mano tra le gambe.
- 5Continua così a passare il kettlebell tra le gambe in un movimento a otto.
- 6Mantieni un ritmo costante e contrai il core durante l'esercizio.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Figure 8: domande
Kettlebell Figure 8: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e avambracci come muscoli secondari.
Kettlebell Figure 8: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Figure 8: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Figure 8?
Kettlebell Windmill Avanzato, Kettlebell Bent Press e Kettlebell Double Windmill allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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