Kettlebell Figure 8: richtig ausführen
Kettlebell Figure 8 ist eine mittelschwere Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Unterarme.
Kettlebell Figure 8 – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Figure 8 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Unterarme
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Figure 8 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in einer Hand.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften nach vorn, halte den Rücken gerade.
- 3Führe die kettlebell zwischen den Beinen durch und wechsle die Hände, sobald sie hinter den Beinen ankommt.
- 4Sobald die kettlebell nach vorn kommt, übergebe sie zwischen den Beinen an die andere Hand.
- 5Setze das Übergeben der kettlebell zwischen den Beinen in einer Achterbewegung fort.
- 6Halte ein gleichmäßiges Tempo und spanne die Körpermitte während der gesamten Übung an.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Figure 8 — Fragen
Kettlebell Figure 8: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Unterarme.
Kettlebell Figure 8: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Figure 8: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Figure 8 machen?
Kettlebell fortgeschrittener Windmill, Kettlebell Bent Press und Kettlebell doppelter Windmill trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell Figure 8“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.