Figura 8 com Kettlebell: como fazer
O Figura 8 com Kettlebell é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os antebraços.
Figura 8 com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Figura 8 com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Antebraços
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Figura 8 com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell numa mão.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pelas ancas, mantendo as costas direitas.
- 3Passe a kettlebell entre as pernas, trocando de mão quando ela atinge a parte de trás das pernas.
- 4À medida que a kettlebell vem para a frente, passe-a para a outra mão entre as pernas.
- 5Continue a passar a kettlebell entre as pernas num movimento de figura 8.
- 6Mantenha um ritmo constante e contraia o core ao longo do exercício.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Figura 8 com Kettlebell: perguntas
Figura 8 com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e antebraços.
Figura 8 com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Figura 8 com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Figura 8 com Kettlebell?
Moinho Avançado com Kettlebell, Bent Press com Kettlebell e Moinho Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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