Kettlebell Figure 8 : comment le faire
Le Kettlebell Figure 8 est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les avant-bras.
Kettlebell Figure 8 : démonstration · © GymiaFit
Kettlebell Figure 8 en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Avant-bras
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kettlebell Figure 8 étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 3Passez le kettlebell entre les jambes, en changeant de main quand il atteint l'arrière des jambes.
- 4Quand le kettlebell revient devant, passez-le à l'autre main entre les jambes.
- 5Continuez à passer le kettlebell entre les jambes en mouvement de figure 8.
- 6Maintenez un rythme régulier et engagez le tronc tout au long de l'exercice.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Kettlebell Figure 8 : questions
Kettlebell Figure 8 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et avant-bras.
Kettlebell Figure 8 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kettlebell Figure 8 : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Kettlebell Figure 8 ?
Kettlebell Windmill Avancé, Bent Press Kettlebell et Double Windmill Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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