Hang Clean Kettlebell : comment le faire
Le Hang Clean Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les quadriceps.
Hang Clean Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Hang Clean Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers, Quadriceps, Mollets
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Hang Clean Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell devant les cuisses.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 3Abaissez le kettlebell vers le sol, en le laissant balancer entre les jambes.
- 4Tendez rapidement les hanches et les genoux, en utilisant l'élan pour propulser le kettlebell à hauteur des épaules.
- 5Quand le kettlebell atteint la hauteur des épaules, faites pivoter les poignets et réceptionnez le kettlebell en position rack, coude rentré et kettlebell reposant sur l'avant-bras.
- 6Redescendez le kettlebell à la position de départ entre les jambes, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hang Clean Kettlebell : questions
Hang Clean Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, quadriceps et mollets.
Hang Clean Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hang Clean Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Hang Clean Kettlebell ?
Good morning à la barre, Soulevé de terre jambes tendues à la barre et Femoral allongé avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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