Kettlebell Hang Clean: cum se face
Kettlebell Hang Clean este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar, care vizează ischiogambierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și cvadricepșii.
Kettlebell Hang Clean: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Hang Clean pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri, Cvadricepși, Gambe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Kettlebell Hang Clean pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața coapselor.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte de la șold, menținând spatele drept.
- 3Coboară kettlebell-ul spre sol, lăsându-l să oscileze între picioare.
- 4Întinde rapid șoldurile și genunchii, folosind impulsul pentru a balansa kettlebell-ul în sus la înălțimea umărului.
- 5Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge la înălțimea umărului, rotește încheieturile și prinde kettlebell-ul în poziția rack, cu cotul lipit și kettlebell-ul sprijinit pe antebraț.
- 6Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire între picioare și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Hang Clean: întrebări
Kettlebell Hang Clean: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, cvadricepși și gambe.
Kettlebell Hang Clean: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Hang Clean: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Hang Clean?
Good Morning cu bară, Îndreptări cu Bară cu Picioare Întinse și Flexie femurală culcat cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Hang Clean, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.