Hang Clean com Kettlebell: como fazer
O Hang Clean com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os isquiotibiais na região superior das pernas. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos e os quadríceps.
Hang Clean com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Hang Clean com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Quadríceps, Panturrilhas
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Hang Clean com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell à frente das coxas.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pelas ancas, mantendo as costas direitas.
- 3Baixe a kettlebell em direcção ao chão, permitindo que oscile entre as pernas.
- 4Estenda rapidamente as ancas e os joelhos, usando o impulso para balançar a kettlebell até à altura do ombro.
- 5Quando a kettlebell atingir a altura do ombro, rode os pulsos e receba a kettlebell na posição de rack, com o cotovelo recolhido e a kettlebell apoiada no antebraço.
- 6Baixe a kettlebell de volta à posição inicial entre as pernas e repita o número de repetições pretendido.
Hang Clean com Kettlebell: perguntas
Hang Clean com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, quadríceps e panturrilhas.
Hang Clean com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hang Clean com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Hang Clean com Kettlebell?
Good Morning com Barra, Peso Morto de Pernas Direitas com Barra e Femoral Deitado com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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