Kettlebell Hang Clean: richtig ausführen
Kettlebell Hang Clean ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung, die die Beinbeuger im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Quadrizeps.
Kettlebell Hang Clean – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Hang Clean auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kettlebell Hang Clean Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell vor den Oberschenkeln.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich in den Hüften nach vorn, halte den Rücken gerade.
- 3Senke die kettlebell Richtung Boden und lass sie zwischen den Beinen schwingen.
- 4Strecke schnell Hüfte und Knie und nutze den Schwung, um die kettlebell auf Schulterhöhe zu bringen.
- 5Sobald die kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehe die Handgelenke und fange die kettlebell in der Rack-Position auf, der Ellbogen eingeklappt und die kettlebell auf dem Unterarm ruhend.
- 6Senke die kettlebell zwischen den Beinen in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Hang Clean — Fragen
Kettlebell Hang Clean: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden.
Kettlebell Hang Clean: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Hang Clean: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Hang Clean machen?
Langhantel-Good-Morning, Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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