Kettlebell Hang Clean: come si fa
Il Kettlebell Hang Clean è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che prende di mira i Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Glutei e Quadricipiti.
Kettlebell Hang Clean: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Hang Clean in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei, Quadricipiti, Polpacci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kettlebell Hang Clean passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Abbassa il kettlebell verso il suolo, lasciandolo oscillare tra le gambe.
- 4Estendi rapidamente anche e ginocchia, usando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle.
- 5Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e cattura il kettlebell in posizione di rack, con il gomito infilato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.
- 6Abbassa il kettlebell alla posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Hang Clean: domande
Kettlebell Hang Clean: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei, quadricipiti e polpacci come muscoli secondari.
Kettlebell Hang Clean: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Hang Clean: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Hang Clean?
Good morning con bilanciere, Stacco a Gambe Tese con Bilanciere e Femorali Sdraiati con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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