Кеттлбелл Хэнг Клин: техника выполнения
Кеттлбелл Хэнг Клин — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, тяговое, нацеленное на подколенные сухожилия в области верхней части ног. Выполняется с кеттлбеллом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и квадрицепсы.
Кеттлбелл Хэнг Клин: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл Хэнг Клин: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Икры
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Кеттлбелл Хэнг Клин: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите кеттлбелл перед бедрами.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо.
- 3Опустите кеттлбелл к земле, позволяя ему качнуться между ног.
- 4Быстро выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять кеттлбелл до уровня плеч.
- 5Когда кеттлбелл достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте кеттлбелл в положении «стойки», с локтем, прижатым к телу, и кеттлбеллом, опирающимся на предплечье.
- 6Опустите кеттлбелл обратно в исходное положение между ног и повторите желаемое количество раз.
Кеттлбелл Хэнг Клин: вопросы
Кеттлбелл Хэнг Клин: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.
Кеттлбелл Хэнг Клин: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл Хэнг Клин: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл Хэнг Клин?
«Наклоны со штангой (Доброе утро)», «Становая тяга на прямых ногах со штангой» и «Сгибание ног лежа с гантелью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл Хэнг Клин», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.