Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre: cómo se hace
La Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para avanzados que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre: demostración · © GymiaFit
Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos al frente.
- 2Levanta el pie derecho del suelo y extiéndelo hacia delante.
- 3Baja lentamente el cuerpo flexionando la rodilla izquierda y empujando las caderas hacia atrás.
- 4Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas.
- 5Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 6Haz una pausa breve abajo y empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre: preguntas
Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla a una Pierna (pistol) Hombre?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Sentadilla con salto de caída a peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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