Windmill com Kettlebell: como fazer
O Windmill com Kettlebell é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado com kettlebell, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos e os Ombros.
Windmill com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Windmill com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Windmill com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita acima da cabeça.
- 2Rode o pé esquerdo para fora cerca de 45 graus e mantenha o pé direito a apontar para a frente.
- 3Dobre o tronco para o lado esquerdo, mantendo o braço direito estendido acima da cabeça e o olhar no kettlebell.
- 4Baixe o tronco o mais que conseguir, mantendo o braço direito direito e o braço esquerdo estendido para o lado.
- 5Faça uma pausa e depois volte à posição inicial empurrando através do pé direito e ativando os oblíquos.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois troque de lado.
Windmill com Kettlebell: perguntas
Windmill com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e ombros.
Windmill com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Windmill com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Windmill com Kettlebell?
Moinho Avançado com Kettlebell, Bent Press com Kettlebell e Moinho Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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