Kettlebell Windmill: richtig ausführen
Kettlebell Windmill ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit der Kettlebell ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden seitliche Bauchmuskeln und Schultern.
Kettlebell Windmill – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Windmill auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Schultern
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Windmill Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte eine Kettlebell in der rechten Hand über dem Kopf.
- 2Drehe den linken Fuß etwa 45 Grad nach außen und halte den rechten Fuß nach vorne gerichtet.
- 3Neige den Oberkörper zur linken Seite, halte den rechten Arm gestreckt über dem Kopf und den Blick auf die Kettlebell gerichtet.
- 4Senke den Oberkörper so weit wie möglich ab, während du den rechten Arm gerade hältst und den linken Arm zur Seite ausstreckst.
- 5Halte kurz inne, dann kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du dich über den rechten Fuß abdrückst und die seitlichen Bauchmuskeln anspannst.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Kettlebell Windmill — Fragen
Kettlebell Windmill: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Schultern.
Kettlebell Windmill: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Windmill: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Windmill machen?
Kettlebell fortgeschrittener Windmill, Kettlebell Bent Press und Kettlebell doppelter Windmill trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kettlebell Windmill“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.