Windmill cu kettlebell: cum se face
Windmill cu kettlebell este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu kettlebell, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ oblicii și umerii.
Windmill cu kettlebell: demonstrație · © GymiaFit
Windmill cu kettlebell pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Umeri
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Windmill cu kettlebell pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă deasupra capului.
- 2Rotește piciorul stâng spre exterior la aproximativ 45 de grade și ține piciorul drept orientat înainte.
- 3Înclină trunchiul spre stânga, păstrând brațul drept extins deasupra capului și ochii pe kettlebell.
- 4Coboară trunchiul cât de mult poți, păstrând brațul drept întins și brațul stâng extins lateral.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino în poziția de start împingând prin piciorul drept și angajând oblicii.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Windmill cu kettlebell: întrebări
Windmill cu kettlebell: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și umeri.
Windmill cu kettlebell: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Windmill cu kettlebell: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Windmill cu kettlebell?
Kettlebell Windmill Avansat, Kettlebell Bent Press și Kettlebell Windmill Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Windmill cu kettlebell, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.