Kettlebell Windmill: come si fa
Il Kettlebell Windmill è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono obliqui e spalle.
Kettlebell Windmill: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Windmill in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Spalle
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Windmill passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra sopra la testa.
- 2Ruota il piede sinistro verso l'esterno di circa 45 gradi e mantieni il piede destro rivolto in avanti.
- 3Piega il busto verso il lato sinistro, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa e lo sguardo sul kettlebell.
- 4Abbassa il busto il più possibile mantenendo il braccio destro dritto e il braccio sinistro esteso lateralmente.
- 5Pausa per un istante, poi torna alla posizione di partenza spingendo con il piede destro e attivando gli obliqui.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Kettlebell Windmill: domande
Kettlebell Windmill: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e spalle come muscoli secondari.
Kettlebell Windmill: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Windmill: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Windmill?
Kettlebell Windmill Avanzato, Kettlebell Bent Press e Kettlebell Double Windmill allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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