Мельница с гирей: техника выполнения
Мельница с гирей — это упражнение средней сложности, нацеленное на неизвестные мышцы. Поддерживайте стабильный корпус и контролируемый опуск.
Мельница с гирей: демонстрация · © GymiaFit
Мельница с гирей: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Плечи
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Мельница с гирей: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги шире плеч, и поднимите гирю над головой одной рукой.
- 2Держите руку прямо и зафиксированной, наклонитесь в бедрах и слегка согните колени.
- 3Опустите корпус к земле, дотягиваясь свободной рукой к противоположной сток.
- 4Сохраняйте прямую линию от руки над головой до пола.
- 5Вернитесь в исходное положение, напрягая бедра и выпрямляя ноги.
- 6Повторите на другую сторону.
Мельница с гирей: вопросы
Мельница с гирей: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и плечи.
Мельница с гирей: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Мельница с гирей: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Мельница с гирей?
«Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)», «Наклонный жим с гирей» и «Кеттлбелл двойной мельница» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Мельница с гирей», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.