Windmill à la kettlebell : comment le faire
Le windmill à la kettlebell est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé avec une kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et les épaules.
Windmill à la kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Windmill à la kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Épaules
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Windmill à la kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans la main droite au-dessus de la tête.
- 2Pivotez le pied gauche vers l'extérieur d'environ 45 degrés et gardez le pied droit pointé vers l'avant.
- 3Inclinez le torse vers la gauche en gardant le bras droit tendu au-dessus de la tête et le regard sur la kettlebell.
- 4Abaissez le torse aussi bas que possible en gardant le bras droit tendu et le bras gauche tendu sur le côté.
- 5Marquez une pause, puis revenez à la position de départ en poussant sur le pied droit et en engageant les obliques.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Windmill à la kettlebell : questions
Windmill à la kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et épaules.
Windmill à la kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Windmill à la kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Windmill à la kettlebell ?
Kettlebell Windmill Avancé, Bent Press Kettlebell et Double Windmill Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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