Kick out sit: cum se face
Kick out sit este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și fesierii.
Kick out sit: demonstrație · © GymiaFit
Kick out sit pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Kick out sit pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unei bănci sau a unui scaun, cu picioarele pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Înclină-te ușor înapoi și pune mâinile pe marginea băncii sau a scaunului pentru sprijin.
- 3Angajând ischiogambierii, ridică picioarele de pe sol și extinde-le drepte în fața ta.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi îndoaie încet genunchii și adu picioarele înapoi spre corp.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kick out sit: întrebări
Kick out sit: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși și fesieri.
Kick out sit: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Kick out sit: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Kick out sit?
Stretching pentru Ischiogambieri, Stretching ischiogambieri cu picior ridicat și Întinderea alergătorului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kick out sit, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.