Kick Out Sit: come si fa
Il Kick Out Sit è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai femorali nella regione delle gambe superiori. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e glutei.
Kick Out Sit: dimostrazione · © GymiaFit
Kick Out Sit in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kick Out Sit passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- 2Inclinati leggermente all'indietro e appoggia le mani sul bordo della panca o della sedia come supporto.
- 3Attivando i femorali, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe dritte in avanti.
- 4Pausa per un istante in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kick Out Sit: domande
Kick Out Sit: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche quadricipiti e glutei come muscoli secondari.
Kick Out Sit: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Kick Out Sit: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Kick Out Sit?
Stretching dei Femorali, Leg Up Hamstring Stretch e Stretching del Corridore allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Kick Out Sit, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.