Kick Out Sit : comment le faire
Le kick out sit est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant les ischio-jambiers dans la région des cuisses. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les fessiers.
Kick Out Sit : démonstration · © GymiaFit
Kick Out Sit en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Kick Out Sit étape par étape
- 1Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'une chaise, pieds à plat au sol et genoux fléchis à 90 degrés.
- 2Penchez-vous légèrement en arrière et placez les mains sur le bord du banc ou de la chaise pour vous soutenir.
- 3En engageant les ischio-jambiers, soulevez les pieds du sol et tendez les jambes droit devant vous.
- 4Marquez une pause au sommet, puis pliez lentement les genoux et ramenez les pieds vers le corps.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Kick Out Sit : questions
Kick Out Sit : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps et fessiers.
Kick Out Sit : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Kick Out Sit : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Kick Out Sit ?
Étirement des Ischio-jambiers, Étirement des ischio-jambiers jambe levée et Étirement du coureur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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