Выпрямление ног сидя: техника выполнения
Выпрямление ног сидя — это базовое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на заднюю поверхность бедра. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепсы и ягодичные.
Выпрямление ног сидя: демонстрация · © GymiaFit
Выпрямление ног сидя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Выпрямление ног сидя: пошагово
- 1Сядьте на край скамьи или стула, стопы на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2Слегка отклонитесь назад и положите руки на край скамьи или стула для опоры.
- 3Напрягая заднюю поверхность бедра, поднимите ноги с пола и выпрямите их перед собой.
- 4Сделайте короткую паузу наверху, затем медленно согните колени и подтяните ноги обратно к телу.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Выпрямление ног сидя: вопросы
Выпрямление ног сидя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Выпрямление ног сидя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выпрямление ног сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Выпрямление ног сидя?
«Растяжка бицепса бедра», «Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой» и «Растяжка бегуна» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпрямление ног сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.