Stretching dorsali din genunchi: cum se face
Stretching-ul dorsalilor din genunchi este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari angrenați includ umerii și tricepșii.
Stretching dorsali din genunchi: demonstrație · © GymiaFit
Stretching dorsali din genunchi pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Stretching dorsali din genunchi pas cu pas
- 1Îngenunchează pe sol cu genunchii la lățimea șoldurilor și vârfurile orientate înapoi.
- 2Extinde brațele deasupra capului și împletește degetele.
- 3Păstrând spatele drept, apleacă-te încet spre dreapta, simțind o întindere în mușchiul dorsal stâng.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi revino în poziția de start.
- 5Repetă întinderea pe partea stângă, aplecându-te spre stânga și simțind o întindere în mușchiul dorsal drept.
- 6Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Stretching dorsali din genunchi: întrebări
Stretching dorsali din genunchi: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Stretching dorsali din genunchi: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching dorsali din genunchi: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching dorsali din genunchi?
Întindere spate-pectoral, Întindere șezând a zonei lombare și Întindere laterală pe sol lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching dorsali din genunchi, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.