Étirement des dorsaux à genoux : comment le faire
L'étirement des dorsaux à genoux est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Étirement des dorsaux à genoux : démonstration · © GymiaFit
Étirement des dorsaux à genoux en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement des dorsaux à genoux étape par étape
- 1Mettez-vous à genoux au sol, genoux écartés à la largeur des hanches et pointes des pieds dirigées vers l'arrière.
- 2Tendez les bras au-dessus de la tête et entrelacez les doigts.
- 3En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers la droite en ressentant un étirement dans le grand dorsal gauche.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
- 5Répétez l'étirement du côté gauche en vous penchant à gauche et en ressentant un étirement dans le grand dorsal droit.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Étirement des dorsaux à genoux : questions
Étirement des dorsaux à genoux : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Étirement des dorsaux à genoux : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des dorsaux à genoux : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des dorsaux à genoux ?
Étirement du dos et des pectoraux, Étirement du bas du dos assis et Étirement au sol allongé sur le côté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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