Alongamento Ajoelhado dos Dorsais: como fazer
O Alongamento Ajoelhado dos Dorsais é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que visa os Grandes Dorsais na região das Costas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Tríceps.
Alongamento Ajoelhado dos Dorsais: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Ajoelhado dos Dorsais em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento Ajoelhado dos Dorsais passo a passo
- 1Ajoelhe-se no chão com os joelhos à largura dos quadris e as pontas dos pés a apontar para trás.
- 2Estenda os braços acima da cabeça e entrelace os dedos.
- 3Mantendo as costas direitas, incline-se lentamente para o lado direito, sentindo um alongamento no músculo dorsal esquerdo.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos e depois volte à posição inicial.
- 5Repita o alongamento do lado esquerdo, inclinando-se para a esquerda e sentindo um alongamento no músculo dorsal direito.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
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Alongamento Ajoelhado dos Dorsais: perguntas
Alongamento Ajoelhado dos Dorsais: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Alongamento Ajoelhado dos Dorsais: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Ajoelhado dos Dorsais: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Ajoelhado dos Dorsais?
Alongamento Costas e Peitoral, Alongamento Lombar Sentado e Alongamento Lateral no Chão trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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