Kneeling Lat Stretch: come si fa
Il Kneeling Lat Stretch è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e tricipiti.
Kneeling Lat Stretch: dimostrazione · © GymiaFit
Kneeling Lat Stretch in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kneeling Lat Stretch passo dopo passo
- 1Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza delle anche e le punte dei piedi rivolte indietro.
- 2Estendi le braccia sopra la testa e intreccia le dita.
- 3Mantenendo la schiena dritta, inclinati lentamente verso il lato destro, sentendo uno stiramento nel dorsale sinistro.
- 4Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi, poi torna alla posizione di partenza.
- 5Ripeti lo stiramento sul lato sinistro, inclinandoti verso sinistra e sentendo uno stiramento nel dorsale destro.
- 6Continua così ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Kneeling Lat Stretch: domande
Kneeling Lat Stretch: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Kneeling Lat Stretch: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Kneeling Lat Stretch: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Kneeling Lat Stretch?
Stretching di Schiena e Pettorali, Stretching della Zona Lombare da Seduto e Stretching a Terra sul Fianco allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Kneeling Lat Stretch, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.