Растяжка широчайших с колен: техника выполнения
Растяжка широчайших с колен — это базовое многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Растяжка широчайших с колен: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка широчайших с колен: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка широчайших с колен: пошагово
- 1Встаньте на колени на пол, колени на ширине бедер, носки направлены назад.
- 2Вытяните руки над головой и переплетите пальцы.
- 3Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь вправо, ощущая растяжение в левой широчайшей мышце.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите растяжку на левой стороне, наклоняясь влево и ощущая растяжение в правой широчайшей мышце.
- 6Продолжайте чередовать стороны желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Растяжка широчайших с колен: вопросы
Растяжка широчайших с колен: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Растяжка широчайших с колен: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка широчайших с колен: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка широчайших с колен?
«Растяжка грудных мышц и спины», «Растяжка поясницы сидя» и «Боковая растяжка лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка широчайших с колен», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.