Răsucire din genunchi la aparat: cum se face
Răsucirea din genunchi la aparat este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire din genunchi la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire din genunchi la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire din genunchi la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu genunchii sprijiniți pe perne și partea superioară a corpului orientată înainte.
- 2Apucă mânerele sau lateralele aparatului pentru stabilitate.
- 3Păstrând core-ul angajat, răsucește trunchiul într-o parte cât de mult posibil în mod confortabil.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi revino încet în poziția de start.
- 5Repetă răsucirea pe partea opusă.
- 6Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire din genunchi la aparat: întrebări
Răsucire din genunchi la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire din genunchi la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire din genunchi la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Răsucire din genunchi la aparat?
Crunch șezând la aparat, Crunch șezând la aparat V. 2 și Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire din genunchi la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.