Twist à genoux à la machine : comment le faire
Le twist à genoux à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et le bas du dos.
Twist à genoux à la machine : démonstration · © GymiaFit
Twist à genoux à la machine en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Twist à genoux à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, genoux reposant sur les coussins et haut du corps face à l'avant.
- 2Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
- 3En gardant la sangle abdominale engagée, faites pivoter le torse d'un côté autant que confortablement possible.
- 4Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez le twist de l'autre côté.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Twist à genoux à la machine : questions
Twist à genoux à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Twist à genoux à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Twist à genoux à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Twist à genoux à la machine ?
Crunch assis à la machine, Crunch assis à la machine V. 2 et Relevé de jambes en crunch assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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