Повороты корпуса на коленях рычажные: техника выполнения
Повороты корпуса на коленях рычажные – это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, жимовое, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают косые мышцы и нижнюю часть спины.
Повороты корпуса на коленях рычажные: демонстрация · © GymiaFit
Повороты корпуса на коленях рычажные: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Повороты корпуса на коленях рычажные: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, подложив колени под подушки и повернув верхнюю часть тела вперед.
- 2Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажера для устойчивости.
- 3Сохраняя напряжение в корпусе, поверните туловище в одну сторону настолько, насколько это комфортно.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите поворот в противоположную сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений.
Повороты корпуса на коленях рычажные: вопросы
Повороты корпуса на коленях рычажные: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Повороты корпуса на коленях рычажные: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Повороты корпуса на коленях рычажные: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Повороты корпуса на коленях рычажные?
«Скручивания сидя на тренажере», «Скручивания сидя V. 2 на тренажере» и «Подъем ног и скручивание сидя в тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Повороты корпуса на коленях рычажные», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.